今天咱來好好嘮嘮 「8 小時睡眠論」 這個事，還有 65 歲以後最長壽的睡眠時間到底是多少。
嚴謹表態：關於睡眠這事兒，可不能馬虎！要搞清楚到底咋睡才最健康「8 小時睡眠論」 的由來：話說當年，工業革命時期，人們的工作和生活節奏發生了巨大變化。
為了適應新方式，專家學者就提出了 「8 小時工作、8 小時休閒、8 小時睡眠」 的理念。
這 「8 小時睡眠論」 就這麼流傳開來，成了好多人心中的黃金法則。
睡眠研究的驚人發現：這幾年，有個大規模睡眠研究可不得了！這研究那是跨越了全球 21 個國家，規模大得很。
研究團隊找了來自各種文化背景、生活習慣和職業的 11.2 萬名受試者，一追蹤就是 9.2 年。
他們詳細記錄了參與者的睡眠時間、作息規律還有身體狀況變化等好多指標。
數據分析出來，早睡反而可能有健康風險！他們把參與者分成了三組，晚上 6 點到 10 點睡的叫早睡組，10 點到 12 點睡的是正常組，12 點以後睡的是晚睡組。
1/8
結果發現，早睡組的死亡率和心血管疾病風險比正常組高了 29% 呢，這可比晚睡組的 11% 高多啦！這一發現可在醫學界引起了好一陣熱烈討論，好多專家都開始重新審視早睡的生理機制啦。
深入一分析才知道，過早入睡會把人體的晝夜節律給打亂嘍，導致褪黑激素分泌也亂了套。
這一亂，不僅影響睡眠質量，還會干擾人體好多系統的正常運作呢。
而且，這早睡的人群里，普遍存在睡眠時間過長的問題，這可能就是健康風險上升的另一個重要原因。
黃金睡眠時間之謎：復旦大學也有一項研究成果呢！他們對將近 50 萬名 38 到 73 歲的人進行了 5 年的跟蹤調查，收集了詳細得不能再詳細的睡眠數據和健康指標。
研究人員用先進的數據分析技術一研究，發現每天睡 7 小時的人，和好多健康指標都呈現出最優的相關性。
因為這個時長剛好能滿足人體完成一個完整的睡眠周期，淺睡眠、深睡眠還有快速眼動期睡眠各個階段都能包括啦。
在這個黃金時段入睡的人，大腦清除代謝廢物的效率可高了，記憶力和認知能力也能保持得特別好。
《柳葉刀》雜誌發表的研究也給這個發現提供了有力的證據。
通過腦電圖監測發現，65 歲以上的老年人在 6 到 7 小時的睡眠過程中，深睡眠的比例那是最理想的，這個時間段能最大限度地修復身體機能，降低死亡風險。
睡眠時間的長短對大腦的清理功能影響可大了，太長或者太短都會影響這一過程的效率呢。
長睡眠時間的那些事兒：您可別小瞧了過長睡眠時間帶來的健康隱患，好多人都容易忽視這個。
醫學研究的數據顯示，每天睡超過 9 小時的老年人，面臨的健康威脅可嚴重啦！心血管疾病風險上升 30% 這還只是其中的一部分呢。
過度睡眠會讓大腦供血供氧不足，就好像一輛車老是長期停在車庫裡，零件因為缺乏活動可不就慢慢老化了嘛。
長時間躺著還會降低身體的基礎代謝率，影響肌肉的力量和耐力，導致骨質疏鬆的風險也增加了。
3/8
更麻煩的是，過度睡眠常常會掩蓋好多潛在的健康問題。
研究發現，睡太長時間的人群里，潛在的炎症指標普遍都偏高，這和好多慢性疾病的發生都有著密切的關係。
醫生們也注意到了，當病人的睡眠時間突然延長的時候，這往往就是身體發出的警報信號，可能預示著心臟病、糖尿病或者抑鬱症等疾病的早期症狀呢。
解碼完美睡眠方程式：要想睡個好覺，睡眠姿勢和作息規律可得精準把控。
醫學專家經過大量臨床研究發現，右側臥和仰臥交替著睡，那生理效果是最好的。
右側臥位的時候，胃部是自然下垂的狀態，食物殘渣就更容易通過蠕動給排空了，能減輕消化道的負擔。
這個姿勢還能降低食管反流的風險，讓夜間的消化過程更順溜。
仰臥的姿勢能讓全身肌肉都處在放鬆的狀態，脊柱也能保持自然的弧度，血液循環不會受到壓迫。
醫生觀察到，用這種交替睡姿的老年人，脊椎出問題的發生率明顯就降低了。
睡眠專家還建議，枕頭的高度得合適，一般控制在 8 到 10 厘米比較好，這樣能保持頸椎的自然生理曲度。
要是有打鼾習慣的老年人，長時間仰臥可不行，會加重呼吸道阻塞，容易引起睡眠呼吸暫停。
午睡時間也得控制在 30 分鐘以內，這樣能避免進入深度睡眠階段，醒來後就不會覺得頭昏腦脹啦。
睡前可別用手機、平板這些電子設備，會抑制褪黑激素的分泌，推遲入睡時間的。
5/8
睡眠與健康的平衡之道：睡眠質量的高低，那可是直接影響人體各個系統的運轉效率呢！醫學研究通過腦電圖和多導睡眠監測發現，優質睡眠能讓免疫系統的功能顯著提升。
一個完整的睡眠周期有好多個階段，每個階段都有著獨特的生理功能。
有規律的作息時間能幫身體建立起穩定的生理時鐘，讓各項器官的功能都處在最佳的狀態。
適度運動也能促進睡眠，不過強度得適中，別太劇烈了，要不然會影響入睡的。
長期用安眠藥物可不是個好辦法，會產生耐藥性，還會引起記憶力下降，所以得在醫生的指導下謹慎使用才行。
65 歲以後的睡眠情況：65 歲以後，人的睡眠模式會發生不小的變化呢。
像 60 歲的王阿姨，她以前一直堅信 「8 小時睡眠論」，每天早睡早起，雷打不動。
可最近她總覺得疲倦不堪，睡眠質量也大不如前了。
而張奶奶呢，每晚只睡 6 到 7 小時，卻精力充沛，參加社區各種活動都沒問題。